TRÆNINGSØVELSER – GODE TIL GRAVIDE

Der er blevet efterspurgt nogle træningsøvelser til gravide, som alle kan lave med ro i sindet, og som styrker dit bækken og baller.
Jeg er selv super glad for disse øvelser, og kan mærke en kæmpe forskel på min krop siden jeg startede med at lave dem.
Nu består mit program ikke kun af 3 øvelser, men jeg vil til at starte med vise jer disse øvelser.
De indgår i min ben/balle program – så laver dette 2-3 gange om ugen.
Desuden træner jeg min ryg og læn hver gang jeg er i træningscentret, da jeg har haft utrolig mange smerte, men de er også forsvundet efter jeg er begyndt at fokuserer på at styrke min ryg.

Husk at hvis du er gravid, så lyt til din krop ekstra meget.
Lad de tunge vægte være, og så kan du evt tage få kilo men lav øvelserne flere gange, og i langsommere tempo.
Og til sidst, så lad vær med at træne mave.

Ved de få “huskeregler” har jeg virkelig fået en rutine i træningscentret, som gør mig til en stærk og meget gladere gravid.
Rent mentalt, kan jeg også mærke at jeg er blevet meget mere glad og nyder at være gravid.
Desuden er min samvittighed også meget bedre, når jeg i weekenden giver den gas med usunde ting.
Jeg tillader mig selv i weekenden, at spise hvad jeg har lyst til.
I hverdagene spiser jeg meget grønt og sundt.

Men nu til øvelserne:

Øvelse 1.
Her placerer jeg en blød bold imellem benene, presser benene sammen så du ikke taber bolden, og så løfter du rumpen.
Man hæve/sænker rumpen i langsomt tempo, og har fokus på bækken/baller.
Denne øvelser laver jeg 12 gentagelser af, og 3 omgange.
Så 12 x 3.

Øvelse 2.
Her skal vi både bruge den bløde bold og en balance bold.
Her ligger man rumpen ind til balancebolden, sætter fødderne op på den og flekser fødderne, tager den bløde bold mellem benene og løfter rumpen og herefter ét ben af gangen.
Her skal man være opmærksom på, at spænde godt i kroppen, og sørger for at rumpen forbliver oppe.
Man tager skiftevis benet op.
Der laver jeg også i alt 12×3.


Øvelse 3.
Sidste øvelser er meget enkel, men effektiv.
Her bruger vi kun balancebolden.
Man ligger rumpen op til balancebolden, samler fødderne, tager benene ud til hver side og løfter rumpen op.
Så man hæver og sænker rumpen.
I denne øvelse fokuserer jeg meget på bækken og rumpen.
Jeg udfører øvelsen langsomt og igen 12 x3.

God træning og god weekend.

HORMONER, DE GODE OG DÅRLIGE DAGE


Det er intet mindre end fantastisk, at være gravid. 
Jeg elsker udfaldet ved det, og det er da også super hyggeligt når jeg kan mærke ham sparke. 
Men det er vitterlig ikke en dans på røde roser, ihvertfald ikke for mig. 
Jeg trækker virkelig mine ord i mig igen, for før jeg blev gravid, der tænkte jeg tit om kvinder der var gravide, at de brokkede sig for meget, og at de fremlagde en graviditet som en sygdom. 
Nej en graviditet er ikke en sygdom, men der er nogle kvinder som lider utrolig meget af forskellige symptomer, som gør at de bliver syge, eller får andre skavanker som hæmmer livskvaliteten.

Jeg har vand i mine fødder/ben hvilket gør sindssyg ondt, og så er min træthed forfærdelig.
Trætheden skyldes også, at jeg ikke kan sove om natten.
Jeg ligger vågen det meste af den, og om dagen skal jeg for det meste på job, så min søvn bliver ikke indhentet nogle steder.
Jeg ved ikke hvad det skyldes, men mangel på søvn kender jeg alt til nu.
Der har været lidt for mange dage hvor det har været så slemt, at jeg har følt jeg har haft en form for tømmermænd, fordi jeg har været så træt.
Jeg har kastet op, og været helt afkræftet, og den form for graviditet er ikke særlig sjov.

Det er ikke for, at skræmme nogle, for det er virkelig fantastisk at skulle være nogens mor inden længe. 
Men som sagt er alle graviditeter forskellige, og hvis ikke man selv har været gravid kan det være svært at forstå hvorfor den gravide lige pludselig opfører sig anderledes, eller kan være lidt groggy.
Mine følelser sidder super meget uden på tøjet i de her dage, så selvom jeg egentlig har et super godt liv og er rigtig glad, så skal der ikke meget til for, at jeg græder eller føler at jeg ikke er god nok.
Jeg kan også sagtens græde uden nogen grund.

Men på trods af disse ting, så er 80% af mine dage anderledes, hvor jeg føler mig fyldt op med kærlighed og hvor jeg bare er super glad. 
Jeg skal stadig tage hensyn til mine fødder/ben, men jeg får trænet, arbejdet og får set mine veninder og familie. 
Så ja, jeg er super glad, jeg er lykkelig, og jeg glæder mig. Men der er bare nogle dage hvor tingene ramler fuldstændig, og hvor jeg for det meste ikke kan forklare hvorfor jeg har det som jeg har det. 

Meget snart flytter min roomie, hvilket betyder at jeg kan indrette mit hjem til Mathæus og jeg. 
Jeg er super meget i tvivl, da jeg har overvejet at rive en væg ned, men jeg ved virkelig ikke helt endnu hvad jeg skal gøre. 
Det er utrolig mange muligheder i min lejlighed, så jeg skal lige i tænkeboks. 
Jeg skal have anskaffet mig et kæmpe gardin i velour tror jeg, som skal være foran mit tøj.
Kender du et sted hvor jeg kan få det lavet? Jeg har meget højt til loftet, og det skal nok være omkring 6 meter bredt, måske mere.
Jeg glæder mig til, at få indrettet mit hjem ordenligt, og virkelig føle, at inden længe kommer min lille prins til verden.

Rigtig god tirsdag

MIN SØN SKAL HEDDE…….


Måske er du ny her på bloggen, og tænker hvorfor skriver hun MIN i stedet for vores.
Men jeg er single mom to be, og jeg elsker alt ved det.
Hvis du er lidt mere nysgerrig kan du læse dette blogindlæg: NÅR 1 BLIVER TIL 2 

Når men nu til det spændende. 
Navn til min lille baby boy. 
Mange venter med at vælge navn indtil barnet er født, men jeg er helt sikker på min baby boy’s navn.

Jeg har jo lidt mere frihed til, at vælge fordi jeg ikke skal blive enig med en partner om hvad barnet skal hedde. 
Jeg har altid vidst hvad mine børn skulle hedde, dog havde jeg 2 pigenavne, og kun 1 drengenavn. 
Jeg elsker alt ved hans navn og syntes det er et meget stærkt og smukt navn samt dets betydningen.
Hans navn betyder “Herrens gave”, og måske kan du allerede gætte det. 
Mathæus Kostas Hondros. 
Min lille dreng skal hedder Mathæus. 
Jeg ved faktisk ikke hvorfor jeg altid har været betaget af det navn, men jeg vidste bare at det skulle være det. 
Kostas kommer fra hans oldefar (min farfar), som desværre gik bort da jeg var 14 år. 
Hondros er selvfølgelig også fra min fars side, men det efternavn har min mor også beholdt efter deres skilsmisse, så det skal han selvfølgelig også have.
Jeg syntes hans navn har den vildeste, smukkeste og stærkeste energi, og det kommer til at passe perfekt til ham.
Min lille Mathæus 

PIGE ELLER DRENG

Den store dag.
Mon det bliver en pige eller dreng.
Jeg har stilt mig selv det spørgsmål 1000 gange, og gættet selv på at det ville blive en lille pige.
Familie, venner og veninder har gættet fuldstændig i hver retning og jeg har været utrolig forvirret.
Min far gættede på det ville blive en dreng, og min mor gættede på en pige.

I morges kl.8:35 hentede min mor og jeg min mormor, hvorefter vi kørte ind hos Moderliv. (selv betalt)
Man får altid den varmeste velkomst og der er virkelig hyggeligt og skønt deroppe.
Jeg var utrolig spændt og det kunne den søde jordemor godt mærke.
Vi gik i gang med scanningen, hvor hun også kunne give en forklaring på hvorfor jeg havde nogle blødninger.
Men min baby havde den fineste hjerte lyd, og er sund og rask.
Faktisk så rask at jordemoren havde svært ved at få taget billeder fordi baby hoppede rundt derinde, og ville ikke ligge stille.
Jordemoren målte baby til 13 cm fra hovedet til fødder, og den vokser præcis som den skal.

Nu til den spændende del af det hele.

Hun målte baby fra siden af, og nedefra og der var vidst inden tvivl om at jeg venter en lille DRENG.
Yes jeg venter lille M, og det bliver SÅÅÅÅ vildt at få en dreng.
Så skal jeg være fodbold mor. hahaha! ellers skal han måske med mor her til kickboksning.
Jeg har allerede fundet et adidas sæt som han skal have, og så har jeg købt en masse fint blåt tøj til ham idag.
Det er virkelig utrolig, at jeg nu kan kalde ham ved navn.
Men navnet får i en anden dag.

JEG SKAL VÆRE MOR TIL EN LILLE DRENG <3

 

KØNSSCANNING

Imorgen er dagen.
Imorgen er dagen hvor jeg finder ud af om der gemmer sig en lille dreng eller pige i min mave.
Jeg har aldrig i mit liv været så spændt på at finde ud af noget.
Det er virkelig nu jeg ved om det bliver lille O eller lille M, og om jeg skal købe lyserødt eller blåt.
Det er det vildeste og jeg glæder mig SÅ meget til, at dele den her oplevelse med min mor og mormor.
Jeg har valgt at få den her scanning hos Moderliv (jeg betaler selv), fordi jeg også fik min tryghedsscanning der.
Jeg elsker alt ved de her ekstra scanninger, og det at kunne se sit barn igen, det er magisk.
Jeg kan virkelig anbefale alle gravide at købe ekstra scanninger, for det giver virkelig en tryghed og lettelse.
Jeg syntes ikke, at det de tilbyder på hospitalet er nok desværre, så derfor betaler jeg gerne for, at få en scanning et privat sted.

Udover at jeg glæder mig til imorgen, fik jeg mig noget af et chok idag.
Jeg syntes godt nok, at det er hårdt at være gravid.
Ikke så meget fysisk mere, der er det kun min ryg der driller og kvalme engang imellem.
Men det er ikke noget der tager på mit humør.
Dog spiller det psykiske rigtig meget ind pt. og der har lige været nogle situationer som jeg gerne ville have været forberedt på, og som virkelig har chokeret mig.

Jeg er blevet meget følsom, faktisk så følsom at man bare skal puste til mig og så kan jeg blive super ked af det, eller meget sur.
Det er utrolig skræmmende.
De sidste 24 timer har været rigtig hårde for mig, og ærlig talt ved jeg ikke hvorfor.
Psykisk har jeg slet ikke været ovenpå, og jeg blev slået helt ud idag.
Jeg skulle have været med min mor i Rødovre Centrum hvor vi skulle shoppe lidt, handle ind til imorgen og måske kigge på lidt babyting. Men da jeg kom hjem fra job, skulle jeg hurtigt skifte tøj og lige på toilet.
I det jeg sætter mig ser jeg, at jeg bløder.
Denne gang var blødningen meget større og voldsommere end hvad jeg har oplevet før.
jeg fik ringet med det samme til min læge, men fordi jeg ikke har smerter så mener hun ikke, at jeg skal bekymre mig for noget.
Men indeni mig eksploderede alt… Jeg var bange, ked af det, træt og ved ikke hvad jeg skulle gøre med mig selv.
Det eneste jeg kunne tænke på var, at jeg heldigvis også skal til kønsscanning imorgen hvor jeg heldigvis også bliver tjekket.

De her ting som en blødning, kan være så hjerteskærende, og jeg ville have ønsket at jeg havde læst meget mere om det inden jeg selv oplevede det, eller havde hørt fra andre at det faktisk er meget normalt at der kommer noget engang imellem.
Men for mig idag var det utrolig voldsomt, og min eftermiddag har udelukkende stået på at sove.

Har du oplevet nogle voldsomme ting i din graviditet, som du gerne ville have været forberedt på?

Men jeg glæder mig til, at dele med jer imorgen om det bliver en pige eller dreng.
Kæmpe knus og god aften herfra